Reverse Plank
戻って、コアReverse Plank gif
Coach's Tips
肩を緊張させず、腰が床に触れないように、肩を緊張させず、コアに焦点を合わせるようにしてください！
Reverse Plank How to
Starting Position
1.腹筋を強化するために、腰を曲げてから背筋を伸ばします。腰を曲げた状態を保ちながら、Umkehrplankeに乗ります。
2.Umkehrplankeに乗った後、腰を突き上げて腹筋を強化します。
Proper Form
1.腹筋を強化するために、腰を曲げてから背筋を伸ばします。腰を曲げた状態を保ちながら、Umkehrplankeに乗ります。
2.Umkehrplankeに乗った後、腰を突き上げて腹筋を強化します。
3.Umkehrplankeに乗った後、腰を曲げた状態で上体を伸ばします。腰を曲げた状態を保ちながら、上半身を伸ばします。
4.Umkehrplankeに乗った後、腰を曲げた状態で上体を伸ばした後、腰を突き上げて腹筋を強化します。
Breathing Technique
1.Umkehrplankeに乗る前に、深い呼吸をして体をリラックスさせます。
2.Umkehrplankeに乗った後、腰を曲げて上体を伸ばした後、深い呼吸をしながら吐き出してください。
3.Umkehrplankeに乗った後、腰を突き上げて腹筋を強化した後、深い呼吸をしながら吐き出してください。
Precautions
1.Umkehrplankeを行う前に、まずは体を慣らしてください。
2.Umkehrplankeを行う際は、体をねじらせる動きをしないように注意してください。
3.Umkehrplankeを行う際は、痛みを感じたら即座に腰を下ろしてください。
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