Reverse Plank
戻って、コアReverse Plank gif
エクササイズについて
肩を緊張させず、腰が床に触れないように、肩を緊張させず、コアに焦点を合わせるようにしてください！
Reverse Plank やり方
開始ポジション
1. 足を伸ばして床に座ってください。
2. 腰から拳一つ分離れたところに手を床につけてください。
正しいフォーム
1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
呼吸テクニック
hipsを持ち上げるときに息を吐き、体を下げるときに息を吸ってください。
注意事項
体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Reverse Plankコミュニティ
コミュニティに参加 →Reverse Plankを含むコアトレーニングプランが気になりますか？
Reverse Plank 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
