Reverse Plank

開始ポジション

1. 足を伸ばして床に座ってください。

2. 腰から拳一つ分離れたところに手を床につけてください。

正しいフォーム

1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。

2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。

3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。

呼吸テクニック

hipsを持ち上げるときに息を吐き、体を下げるときに息を吸ってください。