Side Plank
トーンの側面Side Plank gif
エクササイズについて
トーンのサイドラインを作成するのに最適なトレーニングです。腰が曲がらないようにまっすぐに保つことが重要です！
Side Plank やり方
開始ポジション
1. 横になって脚を伸ばしてください。
2. 床についている腕を使って自分を支えてください。
3. 反対の手を快適に脚の上に置いてください。
正しいフォーム
1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
体を持ち上げながら息を吸って吐いてください。
注意事項
サイドプランクを行う際は、腰が曲がらないように体を一直線に保ってください。
コミュニティの話
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