サイドプランク

開始ポジション

1. 横になって脚を伸ばしてください。

2. 床についている腕を使って自分を支えてください。

3. 反対の手を快適に脚の上に置いてください。

正しいフォーム

1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。

2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。

3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。

呼吸テクニック

1. 息を吸って吐きながら体を持ち上げます。

2. 姿勢をキープしている間は腹筋の緊張を感じながら、リラックスしてゆっくり呼吸してください。