Side Plank

Starting Position

1.立った状態で首を前に伸ばし、胸を開くようにして両腕を側面に伸ばします。

2.腕を床に向けて横に伸ばし、手首を90度に曲げます。

3.床に対して肩幅と同じ位置に両膝を曲げて、台形の体勢をとります。

4.上半身を伸ばし、腹筋を引き締めます。

Proper Form

1.腕を伸ばしたまま、腰を上下に移動させます。

2.腰を上げたら、腹筋を引き締め、腰を下げたら腹筋を緩めます。

3.移動の際は、腹筋を常に引き締めたまま行ってください。

Breathing Technique

1.腰を上げる際に吸い込み、腰を下げる際に吐き出します。

2.動きを順番に行う時間を決め、その間呼吸を維持します。