ケーブルクランチ vs サイドプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルクランチ — 完了 2,520回 対 897回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルクランチとサイドプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルクランチ vs サイドプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルクランチをより多く行っています。ケーブルクランチは2,520回、サイドプランクは897回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルクランチとサイドプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルクランチとサイドプランクの違い
| 比較項目 | ケーブルクランチ | サイドプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,520回 | 897回 |
ケーブルクランチのやり方
ケーブルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、腹筋が収縮できるようにしてください。
- 2. 肘が太ももに触れていると想像してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 重すぎるウェイトを選ぶと、運動をコントロールするのが難しくなるので、適切なウェイトを選んでください。
ケーブルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケーブルクランチとサイドプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルクランチをより多く記録しています — 2,520回に対し、サイドプランクは897回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルクランチとサイドプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルクランチは腹筋、サイドプランクは腹筋、三角筋前部を使います。
ケーブルクランチとサイドプランクにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルクランチにはマシン、サイドプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
