クランチ vs サイドプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 897回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとサイドプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs サイドプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、サイドプランクは897回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとサイドプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとサイドプランクの違い
| 比較項目 | クランチ | サイドプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、三角筋前部 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 897回 |
クランチとサイドプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドプランクのやり方
サイドプランクの動画
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
サイドプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとサイドプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、サイドプランクは897回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとサイドプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、サイドプランクは腹筋、三角筋前部を使います。
クランチとサイドプランクにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、サイドプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドプランクに移りましょう。
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