Crunch vs Side Plank
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 897回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Crunch and Side Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Crunch vs Side Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Crunch more often — 29,245 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Crunch and Side Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
CrunchとSide Plankの違い
| 比較項目 | Crunch | Side Plank |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、三角筋前部 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 897回 |
How to Crunch
Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
Coach's Comment
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
If you want to know a detailed guide to Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Crunch Guide page of our blog!
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならCrunchとSide Plankのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCrunchをより多く記録しています — 29,245回に対し、Side Plankは897回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
CrunchとSide Plankは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Crunchは腹筋、Side Plankは腹筋、三角筋前部を使います。
CrunchとSide Plankにはどんな器具が必要ですか？
Crunchには自重、Side Plankには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSide Plankに移りましょう。
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