クランチ vs マウンテンクライマー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 1,794回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとマウンテンクライマーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs マウンテンクライマー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、マウンテンクライマーは1,794回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとマウンテンクライマーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとマウンテンクライマーの違い
| 比較項目 | クランチ | マウンテンクライマー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 1,794回 |
クランチのやり方
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
マウンテンクライマーのやり方
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、体が一直線になるように軽くコアを使います。
- 2. 一方の足を地面から離したまま、膝を胸に引き寄せます。
- 3. 持ち上げた足を元の位置に戻すと同時に、反対の足を持ち上げてその膝を胸に引き寄せ、この動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- この運動は、有酸素運動の効果を得るために素早く行われ、ゆっくりと刺激を感じるのではありません。他の運動よりも少し速いテンポで行うようにしてください。
マウンテンクライマーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、マウンテンクライマーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとマウンテンクライマーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、マウンテンクライマーは1,794回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとマウンテンクライマーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、マウンテンクライマーは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
クランチとマウンテンクライマーにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、マウンテンクライマーには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらマウンテンクライマーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
