クランチ vs オブリーククランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 963回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとオブリーククランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs オブリーククランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、オブリーククランチは963回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとオブリーククランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとオブリーククランチの違い
| 比較項目 | クランチ | オブリーククランチ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 963回 |
クランチとオブリーククランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチの動画
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
オブリーククランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとオブリーククランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、オブリーククランチは963回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとオブリーククランチにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、オブリーククランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオブリーククランチに移りましょう。
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