レッグレイズ vs サイドプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 897回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグレイズとサイドプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs サイドプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグレイズをより多く行っています。レッグレイズは26,383回、サイドプランクは897回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとサイドプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとサイドプランクの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | サイドプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、三角筋前部 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 897回 |
レッグレイズのやり方
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとサイドプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグレイズをより多く記録しています — 26,383回に対し、サイドプランクは897回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグレイズとサイドプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、サイドプランクは腹筋、三角筋前部を使います。
レッグレイズとサイドプランクにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、サイドプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
