Captains Chair Leg Raise vs Reverse Plank
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはキャプテンズチェアレッグレイズ — 完了 9,849回 対 113回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Captains Chair Leg Raise and Reverse Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Captains Chair Leg Raise vs Reverse Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Captains Chair Leg Raise more often — 9,849 sessions compared to 113 for Reverse Plank.
Popularity is not the whole answer. Captains Chair Leg Raise and Reverse Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Captains Chair Leg RaiseとReverse Plankの違い
| 比較項目 | Captains Chair Leg Raise | Reverse Plank |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,849回 | 113回 |
How to Captains Chair Leg Raise
Captains Chair Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Captains Chair Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Captains Chair Leg Raise Guide page of our blog!
How to Reverse Plank
Reverse Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
Coach's Comment
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Plank Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならCaptains Chair Leg RaiseとReverse Plankのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCaptains Chair Leg Raiseをより多く記録しています — 9,849回に対し、Reverse Plankは113回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Captains Chair Leg RaiseとReverse Plankは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Captains Chair Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋、Reverse Plankは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を使います。
Captains Chair Leg RaiseとReverse Plankにはどんな器具が必要ですか？
Captains Chair Leg Raiseにはマシン、Reverse Plankには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Captains Chair Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらReverse Plankに移りましょう。
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