Captains Chair Leg Raise vs Criss Cross
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはキャプテンズチェアレッグレイズ — 完了 9,849回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Captains Chair Leg Raise and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Captains Chair Leg Raise vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Captains Chair Leg Raise more often — 9,849 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Captains Chair Leg Raise and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Captains Chair Leg RaiseとCriss Crossの違い
| 比較項目 | Captains Chair Leg Raise | Criss Cross |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,849回 | 188回 |
How to Captains Chair Leg Raise
Captains Chair Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Captains Chair Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Captains Chair Leg Raise Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
Coach's Comment
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならCaptains Chair Leg RaiseとCriss Crossのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCaptains Chair Leg Raiseをより多く記録しています — 9,849回に対し、Criss Crossは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Captains Chair Leg RaiseとCriss Crossは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Captains Chair Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋、Criss Crossは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
Captains Chair Leg RaiseとCriss Crossにはどんな器具が必要ですか？
Captains Chair Leg Raiseにはマシン、Criss Crossには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Captains Chair Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらCriss Crossに移りましょう。
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