Criss Cross
サイド、コア強化Criss Cross gif
Coach's Tips
側面をひねり、できるだけ胸を開けてください。基本的な姿勢が難しい場合は、足の裏を地面に置き、膝を上げて運動にしてください！
Criss Cross How to
Starting Position
1.床に寝そべります。膝を曲げ、肩と背中を地面に押し付けます。腹筋を引き締め、肩を開きます。
2.体を右に曲げ、右手を地面に置きます。左足を右足の膝に寄せます。
3.右肩を右足の膝に押し付けます。右肘を伸ばし、肩から腕までを一緒に右に曲げます。
4.左肩を右足の膝に押し付け、左肘を伸ばします。
Proper Form
1.右肩を右足の膝に押し付け、右肘を伸ばします。肩から腕までを一緒に右に曲げます。
2.左肩を右足の膝に押し付け、左肘を伸ばします。肩から腕までを一緒に左に曲げます。
3.右肩を右足の膝に押し付け、右肘を伸ばします。肩から腕までを一緒に右に曲げます。
4.左肩を右足の膝に押し付け、左肘を伸ばします。肩から腕までを一緒に左に曲げます。
Breathing Technique
1.右肩を押し付けるときに吸い込みます。
2.左肩を押し付けるときに吐き出します。
Precautions
1.肩を押し付けるときに、肩が耳よりも高くなるように注意してください。
2.膝を曲げすぎないようにしてください。
3.腹筋を引き締めるように意識してください。
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