クリスクロス

開始ポジション

1. 床に快適に横になってください。

2. 足をまっすぐに保ち、地面と45度の角度になるように持ち上げてください。

3. 両手を使って頭を支えてください。

正しいフォーム

1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。

2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。

3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。

4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。

5. 反対側でも同じことを行います。

呼吸テクニック

足を組みながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。