キャプテンズチェアレッグレイズ vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはキャプテンズチェアレッグレイズ — 完了 9,849回 対 1,477回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
キャプテンズチェアレッグレイズとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
キャプテンズチェアレッグレイズ vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはキャプテンズチェアレッグレイズをより多く行っています。キャプテンズチェアレッグレイズは9,849回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。キャプテンズチェアレッグレイズとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
キャプテンズチェアレッグレイズとリバースクランチの違い
| 比較項目 | キャプテンズチェアレッグレイズ | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,849回 | 1,477回 |
キャプテンズチェアレッグレイズのやり方
キャプテンズチェアレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
キャプテンズチェアレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、キャプテンズチェアレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチのやり方
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならキャプテンズチェアレッグレイズとリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはキャプテンズチェアレッグレイズをより多く記録しています — 9,849回に対し、リバースクランチは1,477回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
キャプテンズチェアレッグレイズとリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。キャプテンズチェアレッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、リバースクランチは腹筋を使います。
キャプテンズチェアレッグレイズとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
キャプテンズチェアレッグレイズにはマシン、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
キャプテンズチェアレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
