Reverse Crunch

開始ポジション

1. 床に快適に横になってください。

2. 膝を曲げて足を持ち上げ、太ももが床に対して垂直になるようにします。

3. 両腕を広げて体を床で支え、安定させます。

正しいフォーム

1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。

2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。

3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。