Reverse Crunch
ABS強化Reverse Crunch gif
エクササイズについて
上腹部の筋肉を標的にするためのトレーニングです。腰や首ではなく、コアの強さで足を上げる必要があります。あなたの体のリバウンドを使用しないように注意してください！
Reverse Crunch やり方
開始ポジション
1. 床に快適に横になってください。
2. 膝を曲げて足を持ち上げ、太ももが床に対して垂直になるようにします。
3. 両腕を広げて体を床で支え、安定させます。
正しいフォーム
1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Reverse Crunchコミュニティ
コミュニティに参加 →Reverse Crunchを含むコアトレーニングプランが気になりますか？
Reverse Crunch 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
