Reverse Crunch
ABS強化Reverse Crunch gif
Coach's Tips
上腹部の筋肉を標的にするためのトレーニングです。腰や首ではなく、コアの強さで足を上げる必要があります。あなたの体のリバウンドを使用しないように注意してください！
Reverse Crunch How to
Starting Position
1.腰を床に押し付けた状態で、背中を曲げたままにします。
2.両足を膝を曲げた状態で、上腹部を支えるためにお尻の下に置きます。
3.肩を床に付け、首をしっかりと伸ばします。
Proper Form
1.腹筋を使って、膝を上げて胸に向かって伸ばします。
2.上体を支えるために、お尻を可能な限り上げます。
3.膝を上げた位置に戻します。
Breathing Technique
1.膝を上げる動きを行う前に、深呼吸をします。
2.膝を上げている間も息を吐きながら、ゆっくりと呼吸をします。
3.膝を下ろした後に深呼吸をします。
Precautions
1.膝を上げる動きを行う際に、体を曲げすぎないように注意します。
2.膝を上げる動きを行う際に、背中を曲げすぎないように注意します。
3.膝を上げる動きを行う際に、首を曲げすぎないように注意します。
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