Captains Chair Leg Raise
下腹部Captains Chair Leg Raise gif
エクササイズについて
基本的なレッグレイズは横になっていたが、キャプテンの椅子の脚の昇進は立っているワークアウトでした。それはスタンディングアップトレーニングであるため、コアだけでなく全身の筋肉も使用されます！
Captains Chair Leg Raise やり方
開始ポジション
1. 腰をパッドに押し付けてください。
2. 肩をすくめずに垂れ下がってください。
正しいフォーム
1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
初心者は腰を過度に曲げず、ゆっくりと足を上げるように注意するべきです。
コミュニティの話
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