キャプテンズチェアレッグレイズ
腰に優しい下腹部キャプテンズチェアレッグレイズ gif
キャプテンズチェアレッグレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
基本的なレッグレイズは横になっていたが、キャプテンの椅子の脚の昇進は立っているワークアウトでした。それはスタンディングアップトレーニングであるため、コアだけでなく全身の筋肉も使用されます！
キャプテンズチェアレッグレイズ やり方
開始ポジション
1. 腰をパッドに押し付けてください。
2. 肩をすくめずに垂れ下がってください。
正しいフォーム
1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
コミュニティの話
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