キャプテンズチェアレッグレイズ vs プランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはキャプテンズチェアレッグレイズ — 難易度5段階中 1 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
キャプテンズチェアレッグレイズとプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
キャプテンズチェアレッグレイズ vs プランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはキャプテンズチェアレッグレイズをより多く行っています。キャプテンズチェアレッグレイズは9,849回、プランクは9,776回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。キャプテンズチェアレッグレイズとプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
キャプテンズチェアレッグレイズとプランクの違い
| 比較項目 | キャプテンズチェアレッグレイズ | プランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,849回 | 9,776回 |
キャプテンズチェアレッグレイズのやり方
キャプテンズチェアレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
キャプテンズチェアレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、キャプテンズチェアレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
プランクのやり方
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならキャプテンズチェアレッグレイズとプランクのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
キャプテンズチェアレッグレイズとプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。キャプテンズチェアレッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、プランクは腹筋、臀筋を使います。
キャプテンズチェアレッグレイズとプランクにはどんな器具が必要ですか？
キャプテンズチェアレッグレイズにはマシン、プランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
キャプテンズチェアレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
