Captains Chair Leg Raise vs Kettlebell Swing
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはキャプテンズチェアレッグレイズ — 完了 9,849回 対 1,175回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Captains Chair Leg Raise and Kettlebell Swing for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Captains Chair Leg Raise vs Kettlebell Swing : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Captains Chair Leg Raise more often — 9,849 sessions compared to 1,175 for Kettlebell Swing.
Popularity is not the whole answer. Captains Chair Leg Raise and Kettlebell Swing differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Captains Chair Leg RaiseとKettlebell Swingの違い
| 比較項目 | Captains Chair Leg Raise | Kettlebell Swing |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ケトルベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,849回 | 1,175回 |
How to Captains Chair Leg Raise
Captains Chair Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Captains Chair Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Captains Chair Leg Raise Guide page of our blog!
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならCaptains Chair Leg RaiseとKettlebell Swingのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCaptains Chair Leg Raiseをより多く記録しています — 9,849回に対し、Kettlebell Swingは1,175回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Captains Chair Leg RaiseとKettlebell Swingは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Captains Chair Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋、Kettlebell Swingは腹筋、三角筋前部、臀筋を使います。
Captains Chair Leg RaiseとKettlebell Swingにはどんな器具が必要ですか？
Captains Chair Leg Raiseにはマシン、Kettlebell Swingにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Captains Chair Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらKettlebell Swingに移りましょう。
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