Kettlebell Swing

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. ケトルベルを持って、腰を後ろに引き、上半身を前に傾けます。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

4. ケトルベルは足の間に位置するべきです。

正しいフォーム

1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。

2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。

3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。

4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。

呼吸テクニック

ケトルベルを下げるときに息を吸い、ケトルベルを上げるときに息を吐きます。