ケーブルクランチ vs ケトルベルスイング
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルクランチ — 完了 2,520回 対 1,175回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルクランチとケトルベルスイングの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルクランチ vs ケトルベルスイング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルクランチをより多く行っています。ケーブルクランチは2,520回、ケトルベルスイングは1,175回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルクランチとケトルベルスイングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルクランチとケトルベルスイングの違い
| 比較項目 | ケーブルクランチ | ケトルベルスイング |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ケトルベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,520回 | 1,175回 |
ケーブルクランチのやり方
ケーブルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、腹筋が収縮できるようにしてください。
- 2. 肘が太ももに触れていると想像してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 重すぎるウェイトを選ぶと、運動をコントロールするのが難しくなるので、適切なウェイトを選んでください。
ケーブルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ケトルベルスイングのやり方
ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
ケトルベルスイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルスイングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケーブルクランチとケトルベルスイングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルクランチをより多く記録しています — 2,520回に対し、ケトルベルスイングは1,175回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルクランチとケトルベルスイングは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルクランチは腹筋、ケトルベルスイングは腹筋、三角筋前部、臀筋を使います。
ケーブルクランチとケトルベルスイングにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルクランチにはマシン、ケトルベルスイングにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベルスイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
