リバースプランク vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒールタッチクランチ — 完了 6,346回 対 103回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースプランクとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースプランク vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く行っています。ヒールタッチクランチは6,346回、リバースプランクは103回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースプランクとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースプランクとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | リバースプランク | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 6,346回 |
リバースプランクのやり方
リバースプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
コーチのアドバイス
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
リバースプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースプランクのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならリバースプランクとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く記録しています — 6,346回に対し、リバースプランクは103回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースプランクとヒールタッチクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースプランクは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ヒールタッチクランチは腹筋を使います。
リバースプランクとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
リバースプランクには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒールタッチクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
