レッグレイズ vs プランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 9,776回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグレイズとプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs プランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグレイズをより多く行っています。レッグレイズは26,383回、プランクは9,776回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとプランクの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | プランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 9,776回 |
レッグレイズとプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグレイズのやり方
レッグレイズの動画
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
レッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
プランクのやり方
プランクの動画
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグレイズをより多く記録しています — 26,383回に対し、プランクは9,776回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグレイズとプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、プランクは腹筋、臀筋を使います。
レッグレイズとプランクにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、プランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクに移りましょう。
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