クランチ vs ディクラインクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 2,842回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとディクラインクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs ディクラインクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、ディクラインクランチは2,842回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとディクラインクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとディクラインクランチの違い
| 比較項目 | クランチ | ディクラインクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 2,842回 |
クランチとディクラインクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ディクラインクランチのやり方
ディクラインクランチの動画
ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとディクラインクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、ディクラインクランチは2,842回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとディクラインクランチにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、ディクラインクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインクランチに移りましょう。
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