Flutter Kick

Starting Position

1. 運動マットの上で背中を下にして横たわり、腕は体の側に、手のひらは下向き、足は伸ばした状態にします。

2. 頭と肩を床から持ち上げて、あごが胸に向かうようにします。

Proper Form

1. 床から足を持ち上げ、45度の角度まで上げることからエクササイズを始めてください。

2. 下背部を床に押し付けたまま、はさみのような動きで足を上下に蹴り上げます。

3. 泳いでいるかのように、制御されたリズミカルな方法で足を上下に動かします。

Breathing Technique

1. 足を上げるときに吸気し、下げるときに吐気します。

2. 運動中は息を安定させてください。