Flutter Kick

開始ポジション

1. 床に平らに横になってください。

2. 両手を使って床を支え、体が揺れないようにしてください。

3. 両足をまっすぐに保ち、床から約5cm持ち上げてください。

正しいフォーム

1. 横になりながら、コアの力を使って両足を持ち上げます。

2. 両足を上下に動かし、水をはねかけるようにします。

3. 下背部が持ち上がらないように、コアの力で押し下げます。

4. 手を腰の下に置くと、運動がしやすくなります。

呼吸テクニック

自然なリズムに合わせて定期的に呼吸してください。脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。