フラッターキック vs レッグプル
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはフラッターキック — 完了 1,432回 対 1回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
フラッターキックとレッグプルの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
フラッターキック vs レッグプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフラッターキックをより多く行っています。フラッターキックは1,432回、レッグプルは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フラッターキックとレッグプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フラッターキックとレッグプルの違い
| 比較項目 | フラッターキック | レッグプル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,432回 | 1回 |
フラッターキックのやり方
フラッターキックで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横になりながら、コアの力を使って両足を持ち上げます。
- 2. 両足を上下に動かし、水をはねかけるようにします。
- 3. 下背部が持ち上がらないように、コアの力で押し下げます。
- 4. 手を腰の下に置くと、運動がしやすくなります。
コーチのアドバイス
- 1. もし腰の下側が痛かったり、腰が床から大きく浮いてしまう場合は、お尻の下に手を入れて腰を保護してください。
- 2. 動作中に腰がずっと浮いたり痛みを感じる場合は、足を床から10～20cmほど高く持ち上げた状態で行ってみてください。
フラッターキックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フラッターキックのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプルのやり方
レッグプルで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 片足を上げてください。
- 2. ゆっくりと降りて、繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. お尻が垂れないように、お尻の筋肉を使いましょう。
- 2. 首に負担をかけないように、視線を安定させましょう。
レッグプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならフラッターキックとレッグプルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはフラッターキックをより多く記録しています — 1,432回に対し、レッグプルは1回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
フラッターキックとレッグプルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フラッターキックは腹筋、大腿四頭筋、レッグプルはを使います。
フラッターキックとレッグプルにはどんな器具が必要ですか？
フラッターキックには自重、レッグプルには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フラッターキックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプルに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
