シーテッドニーアップ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシーテッドニーアップ — 完了 4,601回 対 252回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
シーテッドニーアップとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドニーアップ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドニーアップをより多く行っています。シーテッドニーアップは4,601回、サイドレッグレイズは252回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドニーアップとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドニーアップとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | シーテッドニーアップ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,601回 | 252回 |
シーテッドニーアップのやり方
シーテッドニーアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 下半身を持ち上げて、膝と胸を近づけます。
- 2. 上半身を自然に前に傾けて、コアが収縮できるようにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もし難しすぎる場合は、膝を曲げたままで進んでみてください。
シーテッドニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならシーテッドニーアップとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドニーアップをより多く記録しています — 4,601回に対し、サイドレッグレイズは252回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シーテッドニーアップとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シーテッドニーアップは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
シーテッドニーアップとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドニーアップには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
