シットアップ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシットアップ — 完了 3,693回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
シットアップとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
シットアップ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシットアップをより多く行っています。シットアップは3,693回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シットアップとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シットアップとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | シットアップ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,693回 | 244回 |
シットアップのやり方
シットアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、まっすぐ座れるようにしてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰の下側に痛みがある方はシットアップを避けて、クランチに置き換えてください。
- 2. 上半身を持ち上げるとき、腰が過度に反らないように、また首を引きすぎないように注意してください。
シットアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シットアップのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならシットアップとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシットアップをより多く記録しています — 3,693回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シットアップとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シットアップは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
シットアップとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
シットアップには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシットアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
