Sit Up

上腹部

Sit Up gif

Coach's Tips

これは、コア全体にとって効果的なワークアウトです。ただし、誤って行うと、背中を傷つける可能性があるため、太ももで強く修正して、正しい姿勢でそれをしてください！

座っている姿勢をとります。腰を丸く、背筋を伸ばし、首を自然な姿勢に保ちます。

足を床に広げて、太ももを90度にします。膝を立て、腰を下に垂らします。腰を丸め、肩を押し下げて腕を伸ばします。

深い呼吸をしながら、腰を下に垂らします。腹筋をしっかり締めて、息を吐きながら、腰を上げて戻ります。

腰を曲げる際に、腰の痛みを感じないように注意してください。腰を下に垂らした際に、腰が安定しているかどうかを確認してください。

Curious about a Core workout plan that includes the Sit Up