シットアップ vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシットアップ — 完了 3,693回 対 1,477回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
シットアップとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
シットアップ vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシットアップをより多く行っています。シットアップは3,693回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シットアップとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シットアップとリバースクランチの違い
| 比較項目 | シットアップ | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,693回 | 1,477回 |
シットアップとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
シットアップのやり方
シットアップの動画
シットアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、まっすぐ座れるようにしてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰の下側に痛みがある方はシットアップを避けて、クランチに置き換えてください。
- 2. 上半身を持ち上げるとき、腰が過度に反らないように、また首を引きすぎないように注意してください。
シットアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シットアップのエクササイズガイドで確認できます。
シットアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならシットアップとリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシットアップをより多く記録しています — 3,693回に対し、リバースクランチは1,477回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シットアップとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
シットアップには自重、リバースクランチには自重が必要です。
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