Weighted Crunch

Starting Position

1. 動きを通じて怪我を防ぐために、常に下背部をベンチに押し付けてください。

2. 肩甲骨をベンチから持ち上げるときに背中を反らさないでください。

3. 運動中は息を止めないでください。

Proper Form

1. フラットベンチに対して下背部を押し付けたまま、肩甲骨をベンチから持ち上げます。

2. 腕をまっすぐに保ち、ウェイトプレートを胸に押し当てて保持します。

3. 動きの頂点で一瞬停止し、その後肩甲骨をベンチに戻します。

Breathing Technique

1. ベンチから肩甲骨を上げるときは、深く息を吸いましょう。

2. 肩甲骨をベンチに戻すときは、息を吐き出しましょう。