Weighted Crunch
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Weighted Crunch やり方
開始ポジション
1. 横になり、膝を曲げて、胸の上に重りを持ち上げます。
2. 下背部は自然なカーブを保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を使って上半身を持ち上げます。
2. 安定した体重を保ちながらゆっくりと下ろします。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 首を引っ張らないように気をつけてください。
2. 重さに頼って跳ね返るのを避けてください。
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