The Swan Dive
The Swan Dive gif
エクササイズについて
척추 신전근 강화와 상체 후면 컨트롤을 높이는 동작입니다.
The Swan Dive やり方
開始ポジション
1. うつ伏せになり、手を肩の横に置きます。
2. 足は腰幅に開いておきます。
正しいフォーム
1. 胸を持ち上げ、背骨を長く伸ばします。
2. 上半身と下半身が交互に持ち上がるように、小さなスイングを作ります。
呼吸テクニック
聞こえたら吸って、降りてきたら吐いてください。
注意事項
1. 腰の過度な曲がりを防ぐために腹部をサポートしてください。
2. 着地の衝撃を優しく吸収してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
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