Dumbbell Thruster
全身Dumbbell Thruster gif
エクササイズについて
ダンベルが頭の上に上げられているため、重すぎない重量を進めてください。それはあなたの全身の強さを改善するだけでなく、カロリーを燃やすためだけでなく、非常に効果的なトレーニングです！
Dumbbell Thruster やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、肩の高さで立ちます。
2. 足を肩幅に開き、胸を開いた姿勢を保ちます。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに押し出し、スクワットの姿勢に入ります。
2. ダンベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
3. ダンベルを肩の高さまで下ろし、すぐに次のスクワットに入ります。
呼吸テクニック
スクワットを下がるときに息を吸い、上がってダンベルを持ち上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰を曲げないように胸を持ち上げてください。
2. 膝がくっつかないように気をつけてください。
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