Dumbbell Thruster

開始ポジション

1. 両手にダンベルを持ち、肩の高さで立ちます。

2. 足を肩幅に開き、胸を開いた姿勢を保ちます。

正しいフォーム

1. ヒップを後ろに押し出し、スクワットの姿勢に入ります。

2. ダンベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。

3. ダンベルを肩の高さまで下ろし、すぐに次のスクワットに入ります。

呼吸テクニック

スクワットを下がるときに息を吸い、上がってダンベルを持ち上げるときに息を吐いてください。