ケトルベル・ターキッシュゲットアップ
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ケトルベル・ターキッシュゲットアップ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この全身運動は、安定性、コア、肩を強化します。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップ やり方
開始ポジション
1. 床に横になり、片手でケトルベルを持ち、腕をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
2. 同じ側の膝を曲げ、反対側の腕と脚を床に伸ばします。
正しいフォーム
1. 片方の腕を空中に保ちながら、反対の腕を使って自分を支え、体を横に持ち上げて座ります。
2. 肘 → 手の順で自分を支えて上半身を持ち上げます。
3. 腰を持ち上げて骨盤を上げ、後ろに伸ばしていた脚を伸ばしてハーフランジの姿勢を作ります。
4. ランジの姿勢から立ち上がり、完全な立ち姿勢を達成します。
5. 動作を逆にして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
上昇する時に息を吐き、下降する時に息を吸うリズムを続けてください。
注意事項
1. 肩を安定させるために、最後までケトルベルに視線を向けてください。
2. モメンタムを使わずにゆっくり動き、パターンを学ぶために軽い重量から始めてください。
コミュニティの話
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