Kettlebell Turkish Get Up

開始ポジション

1. 床に横になり、片手でケトルベルを持ち、腕をまっすぐ天井に向けて伸ばします。

2. 同じ側の膝を曲げ、反対側の腕と脚を床に伸ばします。

正しいフォーム

1. 片方の腕を空中に保ちながら、反対の腕を使って自分を支え、体を横に持ち上げて座ります。

2. 肘 → 手の順で自分を支えて上半身を持ち上げます。

3. 腰を持ち上げて骨盤を上げ、後ろに伸ばしていた脚を伸ばしてハーフランジの姿勢を作ります。

4. ランジの姿勢から立ち上がり、完全な立ち姿勢を達成します。

5. 動作を逆にして元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

上昇する時に息を吐き、下降する時に息を吸うリズムを続けてください。