Kettlebell Turkish Get Up vs Dumbbell Clean
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
使用量が近い2種目 — ケトルベル・ターキッシュゲットアップ、ダンベルクリーン。完了 12回 対 10回。分かれ目はコアへの負荷とフォームです。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Turkish Get Up and Dumbbell Clean for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Turkish Get Up vs Dumbbell Clean : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Clean more often — 12 sessions compared to 10 for Kettlebell Turkish Get Up.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Turkish Get Up and Dumbbell Clean differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Kettlebell Turkish Get UpとDumbbell Cleanの違い
| 比較項目 | Kettlebell Turkish Get Up | Dumbbell Clean |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 10回 | 12回 |
How to Kettlebell Turkish Get Up
Kettlebell Turkish Get Up muscles worked: Core
Form
- 1. 片方の腕を空中に保ちながら、反対の腕を使って自分を支え、体を横に持ち上げて座ります。
- 2. 肘 → 手の順で自分を支えて上半身を持ち上げます。
- 3. 腰を持ち上げて骨盤を上げ、後ろに伸ばしていた脚を伸ばしてハーフランジの姿勢を作ります。
- 4. ランジの姿勢から立ち上がり、完全な立ち姿勢を達成します。
- 5. 動作を逆にして元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩を安定させるために、最後までケトルベルに視線を向けてください。
- 2. モメンタムを使わずにゆっくり動き、パターンを学ぶために軽い重量から始めてください。
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Turkish Get Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Turkish Get Up Guide page of our blog!
How to Dumbbell Clean
Dumbbell Clean muscles worked: Core
Form
- 1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。
- 2. 同時に肩をすくめ、ダンベルを胸の高さまで引き上げます。
- 3. ダンベルを肩の高さで受け取りながら、肘を素早く下に回転させます。
- 4. 安定した姿勢を取るために、膝を少し曲げます。
- 5. 始めの位置に戻り、動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. ダンベルを持ち上げるときは、腕だけを使わず、全身の力を活用してください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Clean, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Clean Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならKettlebell Turkish Get UpとDumbbell Cleanのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Kettlebell Turkish Get UpとDumbbell Cleanは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Kettlebell Turkish Get Upは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、Dumbbell Cleanは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋を使います。
Kettlebell Turkish Get UpとDumbbell Cleanにはどんな器具が必要ですか？
Kettlebell Turkish Get Upにはケトルベル、Dumbbell Cleanにはダンベルが必要です。
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