ケトルベル・ターキッシュゲットアップ vs ダンベルクリーン
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ケトルベル・ターキッシュゲットアップ、ダンベルクリーン。完了 12回 対 10回。分かれ目はコアへの負荷とフォームです。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップとダンベルクリーンの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップ vs ダンベルクリーン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルクリーンをより多く行っています。ダンベルクリーンは12回、ケトルベル・ターキッシュゲットアップは10回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベル・ターキッシュゲットアップとダンベルクリーンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップとダンベルクリーンの違い
| 比較項目 | ケトルベル・ターキッシュゲットアップ | ダンベルクリーン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 10回 | 12回 |
ケトルベル・ターキッシュゲットアップのやり方
ケトルベル・ターキッシュゲットアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 片方の腕を空中に保ちながら、反対の腕を使って自分を支え、体を横に持ち上げて座ります。
- 2. 肘 → 手の順で自分を支えて上半身を持ち上げます。
- 3. 腰を持ち上げて骨盤を上げ、後ろに伸ばしていた脚を伸ばしてハーフランジの姿勢を作ります。
- 4. ランジの姿勢から立ち上がり、完全な立ち姿勢を達成します。
- 5. 動作を逆にして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩を安定させるために、最後までケトルベルに視線を向けてください。
- 2. モメンタムを使わずにゆっくり動き、パターンを学ぶために軽い重量から始めてください。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベル・ターキッシュゲットアップのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルクリーンのやり方
ダンベルクリーンで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。
- 2. 同時に肩をすくめ、ダンベルを胸の高さまで引き上げます。
- 3. ダンベルを肩の高さで受け取りながら、肘を素早く下に回転させます。
- 4. 安定した姿勢を取るために、膝を少し曲げます。
- 5. 始めの位置に戻り、動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. ダンベルを持ち上げるときは、腕だけを使わず、全身の力を活用してください。
ダンベルクリーンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルクリーンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケトルベル・ターキッシュゲットアップとダンベルクリーンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップとダンベルクリーンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベル・ターキッシュゲットアップは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、ダンベルクリーンは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋を使います。
ケトルベル・ターキッシュゲットアップとダンベルクリーンにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベル・ターキッシュゲットアップにはケトルベル、ダンベルクリーンにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
