リバースクランチ vs インクラインリバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 17回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースクランチとインクラインリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースクランチ vs インクラインリバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは1,477回、インクラインリバースクランチは17回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースクランチとインクラインリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースクランチとインクラインリバースクランチの違い
| 比較項目 | リバースクランチ | インクラインリバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,477回 | 17回 |
リバースクランチのやり方
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインリバースクランチのやり方
インクラインリバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 骨盤を持ち上げて、膝を胸に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと降りてきます。
コーチのアドバイス
- 1. 急いで持ち上げないで、腹筋でコントロールしてください。
- 2. 下に行くときに背中が曲がらないようにしてください。
インクラインリバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインリバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならリバースクランチとインクラインリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースクランチをより多く記録しています — 1,477回に対し、インクラインリバースクランチは17回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースクランチとインクラインリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースクランチは腹筋、インクラインリバースクランチは腹筋、大腿四頭筋を使います。
リバースクランチとインクラインリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
リバースクランチには自重、インクラインリバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインリバースクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
