ABホイール vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはリバースクランチ — 難易度5段階中 2 対 5。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ABホイールとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ABホイール vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはABホイールをより多く行っています。ABホイールは2,440回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ABホイールとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ABホイールとリバースクランチの違い
| 比較項目 | ABホイール | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、背中 | 腹筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,440回 | 1,477回 |
ABホイールとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ABホイールのやり方
ABホイールの動画
ABホイールで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. コアを使いながらアプリホイールを前に押します。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. アブホイールを押すときに腰が反らないように腹筋に力を入れて、下背部に負担がかからないように注意してください。
- 2. 体を完全に伸ばすのは非常に難しいので、最初は腰が痛くならない短い距離だけ転がして難易度を調整してください。
ABホイールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ABホイールのエクササイズガイドで確認できます。
ABホイールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならABホイールとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ABホイールとリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ABホイールは腹筋、背中、リバースクランチは腹筋を使います。
ABホイールとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
ABホイールにはマシン、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらABホイールに移りましょう。
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