バーベルスラスター vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 38回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルスラスターとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスラスター vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは1,477回、バーベルスラスターは38回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスラスターとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスラスターとリバースクランチの違い
| 比較項目 | バーベルスラスター | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38回 | 1,477回 |
バーベルスラスターのやり方
バーベルスラスターで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ヒップを後ろに押し出し、深いスクワットを行います。
- 2. 立ち上がり、バーベルを一気に頭上に押し上げます。
- 3. バーベルを肩に戻し、次のスクワットに進みます。
コーチのアドバイス
- 1. コアを使って背中をまっすぐに保ちます。
- 2. 膝がつま先を越えないようにし、過度な重さを避けてください。
バーベルスラスターの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスラスターのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチのやり方
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならバーベルスラスターとリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースクランチをより多く記録しています — 1,477回に対し、バーベルスラスターは38回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルスラスターとリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルスラスターは三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋、リバースクランチは腹筋を使います。
バーベルスラスターとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスラスターにはバーベル、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスラスターに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
