Reverse Plank vs Reverse Crunch
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 103回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Reverse Plank and Reverse Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Plank vs Reverse Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Crunch more often — 1,477 sessions compared to 103 for Reverse Plank.
Popularity is not the whole answer. Reverse Plank and Reverse Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Reverse PlankとReverse Crunchの違い
| 比較項目 | Reverse Plank | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 1,477回 |
How to Reverse Plank
Reverse Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
Coach's Comment
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Plank Guide page of our blog!
How to Reverse Crunch
Reverse Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Crunch Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならReverse PlankとReverse Crunchのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはReverse Crunchをより多く記録しています — 1,477回に対し、Reverse Plankは103回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Reverse PlankとReverse Crunchは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Reverse Plankは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、Reverse Crunchは腹筋を使います。
Reverse PlankとReverse Crunchにはどんな器具が必要ですか？
Reverse Plankには自重、Reverse Crunchには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Reverse Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらReverse Plankに移りましょう。
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