アブドミナルマシン vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアブドミナルマシン — 完了 3,872回 対 1,477回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
アブドミナルマシンとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
アブドミナルマシン vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアブドミナルマシンをより多く行っています。アブドミナルマシンは3,872回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アブドミナルマシンとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アブドミナルマシンとリバースクランチの違い
| 比較項目 | アブドミナルマシン | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,872回 | 1,477回 |
アブドミナルマシンとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
アブドミナルマシンのやり方
アブドミナルマシンの動画
アブドミナルマシンで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. お尻を椅子の端に押し付けて座り、肘掛けを持ちながら胸を開きます。
- 2. 腹筋を使い、膝が胸に触れるように上半身を丸めます。
- 3. 腹筋を緊張させたまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 機器を使用する際は、重さを高く設定しすぎず、腹筋を使って動かしてください。
アブドミナルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アブドミナルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
アブドミナルマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならアブドミナルマシンとリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアブドミナルマシンをより多く記録しています — 3,872回に対し、リバースクランチは1,477回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アブドミナルマシンとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
アブドミナルマシンにはマシン、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アブドミナルマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースクランチに移りましょう。
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