Abdominal Machine
上腹部Abdominal Machine gif
Coach's Tips
マシンを使用しているため、安定したワークアウトであり、重量を追加してロードできます。腕の強さではなく腹部の強さを使用し、体を曲げるときに頭をたどってください！
Abdominal Machine How to
Starting Position
1.床上に寝そべり、腰を曲げ、足を床につけます。
2.腹筋を強く引き締め、背筋を伸ばします。
3.肩を上に伸ばし、肩甲骨を裏側に向けてください。
4.頭を首を伸ばし、首を軽く下げます。
Proper Form
1.腹筋を強く引き締め、背筋を伸ばします。
2.膝をゆっくりと胸に近づけます。
3.膝を元の位置に戻します。
4.腹筋を続けて強く引き締めます。
Breathing Technique
1.腹筋を強く引き締めるときに、深く吸い込みます。
2.膝を胸に近づけるときに、息を吐き出します。
Precautions
1.動きをスムーズに行います。
2.体を曲げ過ぎないように注意します。
3.腹筋をしっかりと引き締めるようにします。
Curious about a Core workout plan that includes the Abdominal Machine
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