アブドミナルマシン vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアブドミナルマシン — 完了 3,872回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
アブドミナルマシンとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
アブドミナルマシン vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアブドミナルマシンをより多く行っています。アブドミナルマシンは3,872回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アブドミナルマシンとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アブドミナルマシンとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | アブドミナルマシン | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,872回 | 311回 |
アブドミナルマシンのやり方
アブドミナルマシンで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. お尻を椅子の端に押し付けて座り、肘掛けを持ちながら胸を開きます。
- 2. 腹筋を使い、膝が胸に触れるように上半身を丸めます。
- 3. 腹筋を緊張させたまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 機器を使用する際は、重さを高く設定しすぎず、腹筋を使って動かしてください。
アブドミナルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アブドミナルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならアブドミナルマシンとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアブドミナルマシンをより多く記録しています — 3,872回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アブドミナルマシンとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アブドミナルマシンは腹筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
アブドミナルマシンとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
アブドミナルマシンにはマシン、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アブドミナルマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
