Plank Push Up

開始ポジション

1. 肘を地面につけて横になってください。

2. 肘は肩の真下に位置するべきです。

3. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。

正しいフォーム

1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。

2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。

3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。

4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

腕を伸ばしながら息を吐き、腕を曲げながら息を吸ってください。