Plank Push Up
上半身の複合体Plank Push Up gif
Coach's Tips
これは、板と腕立て伏せの組み合わせであり、上半身にとって最も簡単で最も効果的なトレーニングです！
Plank Push Up How to
Starting Position
1.腰を曲げて、膝を90度に曲げ、足を床につけます。上半身を支えるために両手を膝の上に置きます。
2.腹筋を強く収縮します。
Proper Form
1.腰を上げて、膝から足先にかけて、足を伸ばします。
2.上半身を支えるために両手を膝の上に置きます。
3.腰を元に戻します。
Breathing Technique
1.腰を上げる時に息を吸い込みます。
2.腰を元に戻す時に息を吐き出します。
Precautions
1.腰を上げる時に、腰を引きすぎないようにしてください。
2.腰を上げる時に、上半身を支えるために両手を膝の上に置いていることを忘れないようにしてください。
3.動きを行う時に、腹筋を常に強く収縮していることを忘れないようにしてください。
Curious about a Core workout plan that includes the Plank Push Up
Plank Push Up Alternatives
More
