Reverse Crunch vs Rotation Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Reverse Crunch and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Crunch vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Crunch more often — 1,477 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Reverse Crunch and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Reverse CrunchとRotation Push Upの違い
| 比較項目 | Reverse Crunch | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,477回 | 8回 |
How to Reverse Crunch
Reverse Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Crunch Guide page of our blog!
How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
If you want to know a detailed guide to Rotation Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rotation Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならReverse CrunchとRotation Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはReverse Crunchをより多く記録しています — 1,477回に対し、Rotation Push Upは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Reverse CrunchとRotation Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Reverse Crunchは腹筋、Rotation Push Upは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
Reverse CrunchとRotation Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Reverse Crunchには自重、Rotation Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Reverse Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらRotation Push Upに移りましょう。
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