Rotation Push Up
胸、コア強化Rotation Push Up gif
Coach's Tips
これは、胸部とコアの両方の筋肉を同時に強化できるトレーニングです。また、それはあなたが通常使用しない回転と横方向の動きを改善できるフルボディワークアウトです！
Rotation Push Up How to
Starting Position
1.坐っている位置で、背筋を伸ばし、肩甲骨を右、左、そして後ろに回してください。
2.腰をかがめ、首を右、左、そして後ろに回してください。
3.腰をかがめながら、肩を右、左、そして後ろに回してください。
Proper Form
1.両手を頭の上で交差させて、右、左、そして後ろに回してください。
2.両肩を後ろに引き寄せながら、腰を右、左、そして後ろに回してください。
3.腰をかがめながら、肩を右、左、そして後ろに回してください。
Breathing Technique
1.動きを行う前に、深呼吸をしてください。
2.動きを行うときは、息を吐きながら、動きを続けてください。
3.動きを終えたら、深呼吸をしてください。
Precautions
1.動きを行うときは、腰を痛めないように注意してください。
2.動きを行うときは、肩甲骨を痛めないように注意してください。
3.動きを行うときは、腰をかがめて、肩を引き寄せながら、動きを行ってください。
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