Rotation Push Up

開始ポジション

1. 肩幅より少し広めに腕を広げて横になってください。

2. 体を真っ直ぐに保つためにコアを使ってください。

正しいフォーム

1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。

2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。

3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。

4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。

5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。

6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。

呼吸テクニック

腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。