ロシアンツイスト vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ロシアンツイスト、リバースクランチ。完了 2,072回 対 1,477回。分かれ目はコアへの負荷とフォームです。
ロシアンツイストとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ロシアンツイスト vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはロシアンツイストをより多く行っています。ロシアンツイストは2,072回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ロシアンツイストとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ロシアンツイストとリバースクランチの違い
| 比較項目 | ロシアンツイスト | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,072回 | 1,477回 |
ロシアンツイストとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ロシアンツイストのやり方
ロシアンツイストの動画
ロシアンツイストで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて座り、上半身を少し後ろに傾けます。
- 2. 胸の前で手を合わせ、肘が太ももに触れるように上半身をひねります。
- 3. 腹部の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときは膝を固定し、足が床から浮かないように維持してください。
- 2. 腰を過度にひねるのではなく、腹筋の力で上半身を横に回してください。腰が反ったり曲がったりしないように注意します。
ロシアンツイストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロシアンツイストのエクササイズガイドで確認できます。
ロシアンツイストについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならロシアンツイストとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ロシアンツイストとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
ロシアンツイストには自重、リバースクランチには自重が必要です。
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