ディクラインクランチ vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはリバースクランチ — 難易度5段階中 2 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ディクラインクランチとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインクランチ vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く行っています。ディクラインクランチは2,842回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインクランチとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインクランチとリバースクランチの違い
| 比較項目 | ディクラインクランチ | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,842回 | 1,477回 |
ディクラインクランチとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ディクラインクランチのやり方
ディクラインクランチの動画
ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならディクラインクランチとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ディクラインクランチとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインクランチには自重、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインクランチに移りましょう。
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