オブリーククランチ vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — オブリーククランチ、リバースクランチ。完了 1,477回 対 963回。分かれ目はコアへの負荷とフォームです。
オブリーククランチとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
オブリーククランチ vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは1,477回、オブリーククランチは963回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オブリーククランチとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オブリーククランチとリバースクランチの違い
| 比較項目 | オブリーククランチ | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 963回 | 1,477回 |
オブリーククランチとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチの動画
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
オブリーククランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならオブリーククランチとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オブリーククランチとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
オブリーククランチには自重、リバースクランチには自重が必要です。
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