オブリーククランチ vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはオブリーククランチ — 完了 963回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
オブリーククランチとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
オブリーククランチ vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオブリーククランチをより多く行っています。オブリーククランチは963回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オブリーククランチとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オブリーククランチとクリスクロスの違い
| 比較項目 | オブリーククランチ | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 963回 | 188回 |
オブリーククランチとクリスクロスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチの動画
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
オブリーククランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クリスクロスのやり方
クリスクロスの動画
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならオブリーククランチとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオブリーククランチをより多く記録しています — 963回に対し、クリスクロスは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オブリーククランチとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オブリーククランチは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
オブリーククランチとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
オブリーククランチには自重、クリスクロスには自重が必要です。
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