シットアップ vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシットアップ — 完了 3,693回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
シットアップとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
シットアップ vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシットアップをより多く行っています。シットアップは3,693回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シットアップとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シットアップとクリスクロスの違い
| 比較項目 | シットアップ | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,693回 | 188回 |
シットアップとクリスクロスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
シットアップのやり方
シットアップの動画
シットアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、まっすぐ座れるようにしてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰の下側に痛みがある方はシットアップを避けて、クランチに置き換えてください。
- 2. 上半身を持ち上げるとき、腰が過度に反らないように、また首を引きすぎないように注意してください。
シットアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シットアップのエクササイズガイドで確認できます。
シットアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クリスクロスのやり方
クリスクロスの動画
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならシットアップとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシットアップをより多く記録しています — 3,693回に対し、クリスクロスは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シットアップとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シットアップは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
シットアップとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
シットアップには自重、クリスクロスには自重が必要です。
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