クリスクロス vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはクリスクロス — 難易度5段階中 2 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
クリスクロスとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クリスクロス vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフルプランクをより多く行っています。フルプランクは341回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クリスクロスとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クリスクロスとフルプランクの違い
| 比較項目 | クリスクロス | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 188回 | 341回 |
クリスクロスとフルプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クリスクロスのやり方
クリスクロスの動画
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フルプランクのやり方
フルプランクの動画
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクリスクロスとフルプランクのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
クリスクロスとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
クリスクロスとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
クリスクロスには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
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