クリスクロス vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクリスクロス — 完了 188回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クリスクロスとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クリスクロス vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクリスクロスをより多く行っています。クリスクロスは188回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クリスクロスとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クリスクロスとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | クリスクロス | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 188回 | 8回 |
クリスクロスのやり方
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクリスクロスとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクリスクロスをより多く記録しています — 188回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クリスクロスとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
クリスクロスとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
クリスクロスには自重、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらローテーションプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
