ロシアンツイスト vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはロシアンツイスト — 完了 2,072回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ロシアンツイストとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ロシアンツイスト vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはロシアンツイストをより多く行っています。ロシアンツイストは2,072回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ロシアンツイストとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ロシアンツイストとクリスクロスの違い
| 比較項目 | ロシアンツイスト | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,072回 | 188回 |
ロシアンツイストとクリスクロスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ロシアンツイストのやり方
ロシアンツイストの動画
ロシアンツイストで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて座り、上半身を少し後ろに傾けます。
- 2. 胸の前で手を合わせ、肘が太ももに触れるように上半身をひねります。
- 3. 腹部の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときは膝を固定し、足が床から浮かないように維持してください。
- 2. 腰を過度にひねるのではなく、腹筋の力で上半身を横に回してください。腰が反ったり曲がったりしないように注意します。
ロシアンツイストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロシアンツイストのエクササイズガイドで確認できます。
ロシアンツイストについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クリスクロスのやり方
クリスクロスの動画
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならロシアンツイストとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはロシアンツイストをより多く記録しています — 2,072回に対し、クリスクロスは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ロシアンツイストとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ロシアンツイストは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
ロシアンツイストとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
ロシアンツイストには自重、クリスクロスには自重が必要です。
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