ハンギングレッグレイズ vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンギングレッグレイズ — 完了 6,481回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンギングレッグレイズとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く行っています。ハンギングレッグレイズは6,481回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとクリスクロスの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 188回 |
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスのやり方
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く記録しています — 6,481回に対し、クリスクロスは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンギングレッグレイズとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
ハンギングレッグレイズとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、クリスクロスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングレッグレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
